עייפות או עייפות היא שכיחה. עם זאת, לפעמים זה יכול להיות סימן לבעיה בריאותית.

עייף? הצטרף למועדון.

ממה עשוי אבק

תחושת עייפות או עייפות היא חוויה שכיחה. עם זאת, ספקי שירותי בריאות דוחים לעתים קרובות תלונות על עייפות - הן בגלל שהתסמין הוא אוניברסלי והן בגלל שזה יכול להיות מאתגר להעריך רפואית, אומר מייקל גרנדנר, מנהל תוכנית מחקר השינה והבריאות של אוניברסיטת אריזונה בטוסון.

ולמרות שעייפות היא לרוב זמנית, ניתנת לטיפול או שאין מה לדאוג, מומחים אומרים שעייפות שמחמירה לפתע או מונעת ממך לעשות מה שאתה רוצה יכולה להיות סימן לבעיה בריאותית או להפרעת שינה.

נראה ששינה היא קנרית במכרה הפחם, שם היא רגישה לכל הדברים האלה שקורים בגוף שלך, אומר גרנדנר. אז, כאשר זה מתחיל להשתנות, אתה רוצה לשאול, 'נו, מה קורה?'

ישנוניות, עייפות, עייפות: בשיחה אנשים משתמשים במונחים לסירוגין. אבל מבחינה רפואית, ההגדרות שלהם שונות. הבנת ההבדלים היא צעד ראשון וחשוב לקראת התמודדות עם הבעיה - או להבין אם יש כזו.

ישנוניות היא צורך בשינה המקשה על הישארות ערה, גם בזמן נהיגה, עבודה או צפייה בסרט, ואפילו לאחר בליעת קפאין.

עייפות, לעומת זאת, היא סוג עמוק יותר של חוסר יכולת, פיזית או נפשית, לעשות את מה שאתה רוצה לעשות, כמו להגיע למכולת.

איפשהו באמצע יש עייפות, רצון לנוח שפחות מתיש מעייפות ופחות דרמטי מהישנוניות. אתה עדיין יכול להיות פרודוקטיבי בעודך עייף.

איך שלא תקראו לזה, זה נפוץ. בשנת 2014 סֶקֶר על ידי קרן השינה הלאומית ללא מטרות רווח, 45 אחוז מהמבוגרים אמרו שהם הושפעו משינה לקויה או משינה לא מספקת בשבוע הקודם. עד 20 אחוז מהאנשים מדווחים ישנוניות יתר על בסיס קבוע. וכן, סקר של המועצה הלאומית לבטיחות דיווח על כך ב-2017 76 אחוז מהאנשים הרגיש עייף בעבודה.

אם אתה מוטרד ממידת העייפות שאתה מרגיש, אולי יש כמה הסברים פשוטים, כולל הבסיסי ביותר: אין מספיק שינה. א שְׁלִישִׁי מהאמריקאים לא מקבלים את שבע השעות המומלצות או יותר בלילה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. ומכיוון שהצרכים משתנים מאוד, אפילו שבע שעות לא מספיקות לאנשים רבים.

אם אתה ישן בשגרה חמש או שש שעות ואתה מרגיש עייף, אומר גרנדנר, זה דבר שקל לסמן מהרשימה במונחים של להבין מה הבעיה.

חוסר שינה הוא לא רק מטרד. זה מעלה את הסיכון עבור תאונות דרכים ונקשר אליו דאגות בריאותיות כגון סוכרת סוג 2, מחלות לב וכלי דם ודיכאון.

חוסר שינה יכול גם להשפיע על מצב הרוח ומערכות היחסים בדרכים שאפילו קפאין לא יכול לתקן, אומר נתנאל ווטסון, מנהל מרפאת השינה בהרבורוויו באוניברסיטת וושינגטון בסיאטל. אין תחליף לשינה, הוא אומר.

ד"ר ריצ'רד לוין לפני ואחרי

היזהר מהפיתוי לשכב בדיוק שבע שעות לפני שהשעון המעורר שלך אמור לפעול. אף אחד לא ישן 100 אחוז מהזמן שהוא במיטה, אומר ווטסון, אז זה עשוי לקחת שמונה שעות של זמן כרית כדי לישון שבע שעות.

ייתכן שגם הפיזיולוגיה של השינה מפריעה לך, ולו זמנית. תופעה הנקראת אינרצית שינה, למשל, היא שעוזרת לך להירדם בחזרה לאחר יקיצות לילה רגילות, שבדרך כלל מתרחשות מספר פעמים בלילה, אומר גרנדנר. אבל אינרציה בשינה תקשה גם לקום בבוקר אם האזעקה מצלצלת במהלך שלב עמוק של שינה. העצבנות הזו אמורה להתפוגג תוך חצי שעה מרגע שדחפו אותה.

נורמליים הם גם לילות קשים מדי פעם בגלל מתח או הפרעות שינה. וגם אם תקבלו מנוחת לילה טובה, אתם עלולים לחוות התקף של ישנוניות באמצע אחר הצהריים כתוצאה ממקצבי יממה רגילים.

אין ביקור רופא ביטוח

גיל הוא משהו אחר שכדאי לזכור, אם כי הראיות שם מעט מנוגדות לאינטואיציה. מחקרים מראים שככל שאנשים מתבגרים, דפוסי השינה נוטים להשתנות בדרכים צפויות. זה עלול להתחיל לקחת יותר זמן להירדם. אתה עלול להתעורר לעתים קרובות יותר ולבלות יותר זמן ער בלילה. וזמני השינה והבקרים עשויים להשתנות מוקדם יותר. גיל המעבר הוא סיבה שכיחה נוספת לשינה מופרעת.

אבל שביעות הרצון מהשינה לא בהכרח יורדת עם הגיל. מחקרים של גרנדנר ואחרים מצאו שהתלונות על שינה ועייפות למעשה פוחתות עם הגיל לאחר שיא בבגרות המוקדמת . במילים אחרות, אתה לא צריך להאשים את ההזדקנות אם אתה מוצא את עצמך נאבק בעייפות.

הזדקנות קשורה לשינה קצת יותר רדודה וקצת יותר מפורקת, אבל לא פחות מספקת, אומר גרנדנר. אם אתה אדם מבוגר ואתה ממש לא מרוצה מהשינה שלך, זו למעשה בעיה.

עבור אנשים בכל גיל, אם עייפות מקשה עליך לעבור את רוב הימים או מפריע לך בדרך אחרת, מומחים מציעים לבקר תחילה במרפאה ראשונית כדי להיבדק עבור גורמים נפוצים לעייפות או עייפות, כולל דיכאון, אוטואימוניות מחלות, רמות ויטמינים ובעיות בבלוטת התריס.

אזהרה אחת: הפגישה עשויה להיות מתסכלת. לרופאים רבים אין הכשרה ברפואת שינה, אומר ווטסון. רופאים ראשוניים אינם שואלים מטופלים באופן שגרתי על שינה, מוסיף גרנדנר. לעתים קרובות הם גם מפספסים את הסימנים של נדודי שינה או שהם מציעים טיפולים לא יעילים עבורה, א מחקר 2017 מצאתי. נדודי שינה משפיעים על עד 15 אחוז מהמבוגרים, ולדבריו גרנדנר, מחקרים מראים שטיפולים התנהגותיים עובדים טוב יותר מתרופות.

חברה שלי, הורה לילד צעיר, סיפרה לי שהרופא שלה צחק עליה כשהיא אמרה שהיא עייפה כל הזמן, כאילו זה מובן מאליו בשלב שלה בחיים.

עם זאת, באופן אנקדוטי, ביקורי רופאים יכולים להעלות כל מיני מצבים. חברים סיפרו לי על עייפות שהובילה לאבחונים של מחסור בברזל, פיברומיאלגיה, צליאק, דלקת המוח ועוד.

אם שום דבר לא מופיע במרפאה הרגילה, כדאי לפנות למומחה שינה, שסביר להניח שההערכה שלו תכלול בדיקה לאיתור דום נשימה בשינה. ההפרעה, שגורמת לאנשים להפסיק לנשום מעת לעת בשנתם, משפיעה על עד 10% מהמבוגרים - עם שיעורים גבוהים יותר עבור אנשים הסובלים מעודף משקל. רובם לא יודעים שיש להם את זה. כ-85 אחוז מהאנשים שיש להם דום נשימה בשינה אינם מאובחנים ואינם מטופלים, אומר ווטסון.

בשורה התחתונה, אומרים מומחים: להיות עייף שווה לשים לב אליו. החדשות הטובות הן שלעיתים קרובות ניתן לטפל בסיבות.

אם אתה מרגיש ישנוני וזה מפריע לחיים שלך, אתה לא צריך לחשוב שזה סוג של דבר נורמלי, אומר ווטסון. עלינו להבין שאם אנו נותנים עדיפות לשינה, אנו הופכים לגרסה הטובה ביותר של עצמנו.

דפוסי השינה יכולים להשתנות עם ההזדקנות. האם זה אומר צרות קדימה?

זיהום שמרים בהפרשות חומות

לך למיטה. חוקרים מזהירים כי מחסור בשינה הוא משבר בריאות הציבור.

'אור כחול' ממכשירים עשוי להשפיע על השינה שלך.