כיצד לקבל זקפה מהר יותר ולהישאר קשה יותר זמן

אם אתה מתקשה להשיג או לשמור על זקפה, אתה לא לבד. לפי מחקר אחד , בערך 18 מיליון גברים באמריקה מתקשים לפחות להתקשות מספיק כדי לעסוק בפעילות מינית. בעוד שגברים מבוגרים או עם מחלת לב, יתר לחץ דם או סוכרת נמצאים בסיכון גבוה יותר לבעיות זקפה, כל אחד יכול לחוות אותן.





בין אם אתה מדי פעם לא מצליח לקבל זקפה או שאתה סובל ממחלה כרונית תפקוד לקוי של זיקפה , זה לעתים קרובות מתסכל. זה גם טבעי לרצות לקבל זקפה מהר יותר ולשמור עליה קשה יותר למשך זמן רב יותר. אז תמשיך לקרוא. אני אדריך אותך במדע שמאחורי זקפה ואשתף בצעדים שאתה יכול לנסות לשפר את הסיכויים שלך להשיג זקפה לעתים קרובות יותר.

מהי זקפה?

זקפה היא כאשר הפין הופך עמוס בדם ומוכן לפעילות מינית.



כאשר גבר אינו מגורה מינית, איבר מינו רך או רפוי. השרירים מסביב לעורקים באיבר מינו מתוחים, ומגבילים את זרימת הדם לתוך רקמת הזקפה דמוית הספוג (הנקראת corpus cavernosa) המרכיבה את רוב האיבר.

במהלך תהליך העוררות, כאשר גבר מקבל גירוי מיני, מוחו שולח אותות דרך מערכת העצבים שלו אל השרירים סביב העורקים באיבר מינו, ואומרים להם להירגע, להתרחב ולאפשר ליותר דם למלא את הקורפוס קברנוזה. כאשר יותר דם זורם פנימה, הוא יוצר לחץ באיבר המין, סופג ומקשיח אותו לפעילות מינית.

מכיוון שעוררות מינית מערבת כל כך הרבה שחקנים - המוח, הלב, הדם, העצבים, השרירים ועוד - דברים רבים ושונים יכולים לגרום לפין לא לפעול כפי שהיית רוצה. חלק מהגברים סובלים ממצבים פיזיים המעכבים את התגובות המיניות שלהם; אחרים עלולים לפתח בעיות זיקפה בגלל שילוב של פיזי ו בעיות פסיכולוגיות .

למה לגרום לזקפה להימשך זמן רב יותר?

אין דרך אחת לחוות חוויה מינית טובה, ולא כולם צריכים או רוצים לגרום לחוויות המיניות שלהם להימשך זמן רב יותר. אם אתה מרגיש שביעות רצון מהזקפה שלך ונהנה מפעילויות מיניות עם או בלי בן/בת זוג, ייתכן שלימוד כיצד לשמור על הזקפה שלך אינו בעדיפות גבוהה עבורך.

cdc ללא מסכה לאחר חיסון

עם זאת, אם אתם נאבקים בהשגת זקפות ותחזוקתם, מרגישים חוסר שביעות רצון מינית, פולטים מוקדם מדי לטעמכם, או מתקשים לחוות הנאה, אולי כדאי ללמוד כיצד להשיג זקפה קשה יותר או כזה שנמשך זמן רב יותר.



מה זה הפרעות זיקפה?

תפקוד לקוי של זיקפה (ED) הוא כאשר גבר נאבק להשיג או לשמור על איבר מינו זקוף מספיק זמן כדי לעסוק בפעילות מינית מספקת. רוב הגברים יחוו קשיים בהשגת זקפה בשלב מסוים במהלך חייהם. עם זאת, עבור גברים עם ED, האתגרים הללו נמשכים ויכולים להשפיע על איכות חייהם.

למרות שבעיות זיקפה יכולות לפעמים להרגיש מתסכלות או מביכות, המצב נפוץ. זה הכי נפוץ הפרעה בתפקוד המיני אצל גברים ומשפיעה במיוחד על חולים עם מצבים קיימים או מבוגרים יותר. בְּעֵרֶך 70% מגברים מגיל 70 ומעלה מדווחים על קשיים שמתקשים.

חוסר יכולת זו לבצע מינית לעיתים קרובות יוצר בעיות אינטימיות משמעותיות אם מישהו נמצא במערכת יחסים. מחקר אחד מצא שאתגרי זקפה יכולים לגרום חשק מיני מופחת לשני בני הזוג ולפעמים יכול לסיים את חיי המין שלך לגמרי. חוסר שביעות רצון מינית מודיע ומחמיר מתחים אחרים בתוך מערכת יחסים ובסופו של דבר מעמיד זוגות בסיכון גדול יותר לסכסוכים וסכסוכים.

החדשות הטובות הן שאתה יכול לנקוט בצעדים כדי לקבל זקפה מהר יותר, להישאר קשה יותר ולהיות מסופק מינית יותר בטווח הארוך.

איך להישאר קשה יותר זמן

מספר דברים עשויים לעזור לשפר את ההיענות המינית שלך ואת היכולת להישאר קשה יותר.

  • שנה את התזונה שלך : פיתוח הרגלי אכילה בריאים יכול לעשות הבדל גדול בבריאות הכללית שלך ולעזור גם לזקפה שלך. שמור על מערכת הדם שלך חזקה על ידי אכילה בריאה ללב, מזונות עשירים בפלבנואידים כמו פירות יער, דובדבנים, פולי סויה, תפוחים וירקות ירוקים עליים כגון תרד וקייל. אמנם אין דיאטה ספציפית לבעיות זיקפה, אך מחקרים מסוימים מראים כי בעקבות ה דיאטה ים תיכונית עשוי לסייע במניעת ED.
  • עסוק בפעילות גופנית סדירה : בצע פעילויות שאתה נהנה ממנו, תוך זכור שאינך צריך לעשות הכל. לפי מחקר אחד, פשוט הליכה רק חצי שעה ביום עשויה להפחית את הסיכון ל-ED בכ-40%. תרגילי קיגל, מהסוג שמחזקים את רצפת האגן, יכולים להיות דרך נוספת לשפר את ההיענות המינית שלך.
  • להפסיק לעשן ולהפחית באלכוהול : כל אחד מהם יכול להשפיע לרעה על היכולת שלך לקבל ולשמור על זקפה.
  • שימו לב למשקל שלכם : לימודים לְהַצִיעַ שגברים שנכללים בקטגוריית עודף משקל או השמנת יתר עלולים לחוות שיפור בתפקוד זיקפה אם הם ירדו במשקל.
  • להפחית לחץ : מתח וחרדה יכולים לעורר ED. גרוע מכך, חווית בעיות בביצועים מיניים עלולה להוביל ליותר מתח, וליצור מחזוריות. מתח הוא חלק מחיי היומיום, אז מצא את מה שעובד כדי לעזור לך לנהל אותו. אם אתה מאמין שיש לך מחלת נפש חמורה או כרונית יותר או חרדת ביצוע , קבע פגישה עם איש מקצוע מורשה לבריאות הנפש. הם יכולים לעזור לך לטפל בחששות שלך בבטחה וביעילות.
  • תעדוף שינה : הפרעות שינה כגון דום נשימה בשינה ונדודי שינה שכיחות למדי בגברים שיש להם ED. קבע שגרת שעות שינה כדי לעזור לך להירגע בלילה ולהגדיר את חדר השינה שלך להיות קריר, חשוך ומרגיע.
  • עבוד עם השותף שלך : אם אתה במערכת יחסים, תקשורת גלויה על אתגרים מיניים ורגשיים יכולה להגביר את האינטימיות, להקל על החרדה ולהפחית כל לחץ שאתה עשוי להרגיש סביב הצורך לבצע.

אפשרויות מרשם לזקפה ארוכות יותר

אם אתה ממשיך להתקשות בשמירה על זקפה לאחר התחייבות לאורח חיים בריא יותר, קבע תור לרופא שלך. הם יכולים לעשות בדיקות כדי להעריך אם יש לך מצב בריאותי בסיסי ולרשום תרופות שיעזרו לך להשיג זקפה מוצקה ובריאה יותר.

ישנן ארבע תרופות מרשם המאושרות על ידי ה-FDA לטיפול בבעיות זיקפה: סילדנפיל (ויאגרה), טאדלפיל (סיאליס), ורדנפיל (לויטרה), ואוונפיל (סטנדרה).

תרופות אלו דרך הפה פועלות על ידי חסימת האנזים פוספודיאסטראז מסוג 5 (PDE5) והגדלת כמות הגואנוזין מונופוספט המחזורית (cGMP) בגוף. בתנאים רגילים, PDE5 מפרק את cGMP, מולקולה המסייעת לשרירים בפין להירגע ולהתרחב מספיק כדי לאפשר יותר זרימת דם. על ידי דיכוי PDE5, כל אחת מהתרופות הללו מגבירה את זמינות ה-cGMP ומשפרת את זרימת הדם בפין.

הפרשות חומות בין הווסת

סילדנפיל ( ויאגרה ) הייתה התרופה הראשונה שפותחה לטיפול ב-ED בגברים. אתה לוקח מנה 30 דקות עד שעה לפני הגירוי המיני, וההשפעות יכולות להימשך 3-5 שעות (אם כי זקפות לא אמורות להימשך יותר מארבע).

ורדנפיל (לויטרה) דומה מבחינה מבנית לסילדנפיל אך הרבה יותר בעל עוצמה ביוכימית . זה אומר שאתה יכול לקחת מינונים נמוכים יותר (בדרך כלל, 10 מיליגרם לעומת 50 עם סילדנפיל) עם פחות סיכון לתופעות לוואי ועדיין ליהנות מתוצאות דומות.

בגלל המבנה שלו, tadalafil ( סיאליס ) עובר חילוף חומרים לאט יותר בגוף שלך, מה שאומר שאתה יכול לקחת את זה הרבה לפני שתתעסק בפעילות מינית כלשהי. ההשפעות עלולות האחרון 36 עד 72 שעות .

לסטנדרה, מעכב ה-PDE5 החדש ביותר בשוק, יש פחות תופעות לוואי ואינטראקציות תרופתיות מאשר לתרופות המרשם הישנות והמבוססות יותר. זוהי התרופה היחידה ברשימה זו שאינה זמינה בצורה גנרית.

מתי לפנות לרופא

פעילות מינית בטוחה ומספקת היא חלק בלתי נפרד מחיים בריאים. אם יש לך אתגרים מדי פעם בהשגת או שמירה על זקפה, כנראה שלא תדאג. רוב הגברים חווים בעיה בהיענות מינית בשלב מסוים בחייהם. אם אתה מגלה שאתה מתקשה באופן כרוני להתקשות או להישאר קשה, יש לך חשק מיני נמוך ממה שאתה רוצה, או קשיי הזקפה שלך משפיעים על איכות החיים שלך, התקשר לרופא שלך כדי לדון באפשרויות שלך.

שאלות נפוצות

מה גורם לזקפה? במהלך תהליך העוררות, מוחו של גבר שולח אותות דרך מערכת העצבים שלו לשרירים מסביב לעורקים באיבר מינו, ואומר להם להירגע ולאפשר זרימת דם מוגברת. הדם הזה גועש ומקשיח את הפין, ומכין אותו לפעילות מינית. כמה זמן יכול הגבר הממוצע להישאר זקוף? אין פרק זמן ממוצע אוניברסלי שגבר צריך לקבל זקפה. על פי מחקר אחד שזמן 500 זוגות הטרוסקסואלים מקיימים יחסי מין, זקפה של גברים נמשכת בין פחות משנייה ל-44 דקות. איך אפשר לשמור על זקפה? הרגלי חיים בריאים יכולים לעזור לזקפה שלך להרגיש בריאה יותר ולהימשך זמן רב יותר. אכילה נכונה, פעילות גופנית, הימנעות מעישון או שתיית אלכוהול, שינה מספקת, תקשורת עם בן הזוג והפחתת מתח יכולים כולם למלא תפקיד בשיפור ההיענות המינית שלך. למה אני לא יכול לקבל זקפה? גורמים כמו מחלות לב, השמנת יתר, סוכרת, יתר לחץ דם, אלכוהול, סמים וגיל יכולים להשפיע לרעה על יכולת הפין שלך לפעול. אם אתה נאבק באופן כרוני עם השגת או שמירה על זקפה, שוחח עם הרופא שלך על הפרעות זיקפה והאם תרופה מרשם עשויה להתאים לך. מאמרי A P נכתבים כולם ונבדקים על ידי MDs, PhDs, NPs או PharmDs והם למטרות מידע בלבד. מידע זה אינו מהווה ואין להסתמך עליו לייעוץ רפואי מקצועי. שוחח תמיד עם הרופא שלך על הסיכונים והיתרונות של כל טיפול. 11 מקורות

ל-K Health יש הנחיות קפדניות של מקורות ומסתמכת על מחקרים שנבדקו על ידי עמיתים, מוסדות מחקר אקדמיים ואיגודים רפואיים. אנו נמנעים משימוש באסמכתאות שלישוניות.