כיצד להקל על כאב סיאטיקה

עמוד השדרה מורכב מ-24 עצמות הפועלות יחד כדי להגן על חוט השדרה שלנו. אבל לפעמים, אחת או יותר מהעצמות הללו יכולות לזוז מעט ממקומן, ולגרום לאי נוחות, חולשה וכאב.

בְּעֵרֶך 80% של מבוגרים יחוו כאבי גב תחתון בשלב מסוים בחייהם, וזה יכול להפוך את הפעילויות היומיומיות ללא נעימות.

אחד מהסוגים הנפוצים והאינטנסיביים ביותר של כאב בגב התחתון נקרא בדרך כלל נָשִׁית , המתרחשת כאשר העצב הארוך והרחב ביותר בגוף, העצב הסיאטי, נצבט או מגורה.

במאמר זה, אסביר מהי סכיאטיקה, ואבדוק מספר דרכים לטפל באי נוחות בסכיאטיקה, כולל תרגילים, אפשרויות אחרות שאינן ניתוחיות וניתוחים.

בסופו של דבר, עליך להבין טוב יותר את אפשרויות הטיפול שלך להקלה על כאבי סיאטיקה.

מה זה סיאטיקה?

סיאטיקה היא תוצאה של דחיסה של העצב הסיאטי לאורך עמוד השדרה המותני (גב תחתון).

עצב זה הוא הגדול, הארוך והרחב ביותר בגוף, הנמתח מהחלק העליון של הרגל ועד לכף הרגל.

תסמינים של סיאטיקה כוללים כאב, חוסר תחושה, תחושת צריבה או חולשה קלה, המשפיעים בדרך כלל על הגב התחתון, הישבן או רגל אחת.

בעוד שישנן מספר סיבות שאתה עלול לחוות כאבי עצב סיאטיקה, כמה סיבות נפוצות כוללות: דורבנות בעצמות, מחלת דיסק ניוונית, ו אוסטיאוארתריטיס .

ישנם גם מספר גורמים שעלולים להעמיד אדם בסיכון גבוה יותר לחוות כאב סיאטיקה, כגון גיל, יציבה לקויה, עודף משקל, טכניקות הרמה לא נכונות או טראומה, כגון תאונת דרכים או נפילה.

כאב עצב סיאטי משפיע לרוב על בני 30-50.

תרגילים להקלה על כאבי סיאטיקה

אם אתה חווה כאבי גב תחתון, מתיחות ותוכניות אימונים מסוימות יכול לעזור למקד את הכאב ולהקל על אי הנוחות שלך.

מספר האנשים ב-Medicaid

ברכיים לחזה

מתיחת ברכיים עד חזה יכולה לעזור להחזיר את הגמישות לשרירי הגב התחתון ולהפחית את הנוקשות המורגשת בעמוד השדרה כתוצאה מסכיאטיקה.

התחל בשכיבה על הגב. השתמש בידיים שלך כדי למשוך בעדינות ברך כפופה אחת לכיוון החזה שלך.

החזק למשך 10 שניות. חזור על התנועה עם הברך הנגדית.

נסה זאת 3 עד 5 פעמים, החזק את המיקום במשך 10 שניות בכל פעם. כשהשרירים שלך מוכנים, משוך בעדינות את שתי הברכיים לכיוון החזה שלך. החזק למשך 10 שניות, וחזור 3-5 פעמים.

תנוחת יונה יושבת

מתיחה זו פועלת על העכוז והגב התחתון.

שב על הרצפה עם רגליים מתוחות ישר לפניך.

כופפו את רגל ימין, הניחו את קרסול ימין על גבי הברך השמאלית, יצירת צורה שנראית כמו דמות ארבע.

הישען בעדינות קדימה ואפשר לפלג הגוף העליון להגיע לכיוון הירך. החזק למשך 15 עד 30 שניות. חזור על הצד השני.

תנוחת יונה שוכבת

תנוחה זו מסייעת לתמוך בגב התחתון, ומפחיתה את הלחץ על הירכיים. שכבו על הגב כשהברכיים כפופות, וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

הרם את הקרסול השמאלי שלך למעלה כך שהוא מונח על גבי הירך הימנית שלך, ממש מתחת לברך - בערך כמו שאתה מצליב את הרגל שלך בכיסא.

חבר את שתי הידיים מאחורי הירך הימנית שלך, כשיד ימין מחוץ לרגליים, ויד שמאל משחיל את המחט דרך החור שיצרת על ידי הצלבת הרגליים.

כעת משוך בעדינות את הירך הימנית לכיוון החזה שלך. החזק את העמדה לרגע, ולאחר מכן חזור על הצד השני.

מתיחה של Piriformis

מתיחת ה-piriformis שלך יכולה לעבוד על אזור הישבן העליון.

שכבו על הגב כששתי כפות הרגליים שטוחות על הרצפה ושתי הברכיים כפופות.

הטלת שתן תכופה אצל נשים בלילה

משוך את ברך ימין עד לחזה, אחוז את הברך ביד שמאל ומשוך אותה לכיוון הכתף השמאלית, מתיחה על פני הגוף.

החזק את המתיחה, ואז חזור על הצד הנגדי.

מתיחת הירך האחורי בעמידה

מתיחה זו תעזור להקל על הידוק בשריר הירך האחורי.

כדי להתחיל, עמוד במקום והרם את רגל ימין על משטח בגובה הירכיים או מתחתיו (נסה כיסא, עות'מאנית או עלה על גרם מדרגות).

כופפו את כף הרגל ויישרו את הרגל, אך השתדלו לא להאריך יתר על המידה בברך.

קפל על הגוף לכיוון כף הרגל. ככל שמתרחקים, המתיחה עמוקה יותר. החזק למשך 30 שניות לפחות, ואז חזור על הצד השני.

גליל קצף גלוטה

כדי לשחרר את העכוז והפיריפורמיס, אתה יכול גם לנסות לגלגל קצף.

כדי להתגלגל על ​​ה-piriformis שלך, שב על הגליל עם ברכיים כפופות וכפות רגליים שטוחות על הרצפה.

תמכו בעצמכם על ידי הנחת יד שמאל על הרצפה מאחוריכם, ולאחר מכן צלבו את רגל שמאל כך שהקרסול יהיה בדיוק מעל הברך הימנית הכפופה.

הפרשת ריר חומה עבה

הנח את יד ימין על הקרסול השמאלי שלך, והישען מעט כך שהגלגלת תהיה ישירות מתחת ללחי התחת השמאלית.

כעת גלגלו לאט קדימה ואחורה על אזור זה של הישבן למשך 30 עד 60 שניות. לנוח 30 שניות, ואז לחזור על הצד השני.

אתה יכול גם להשתמש ברולר על הארבע ראשי, רצועת ה-IT וגופי הירך.

אפשרויות לא ניתוחיות

לפעמים מתיחה אינה מספיקה כדי להקל על כאבי סיאטיקה. ישנן אפשרויות רבות אחרות שאינן ניתוחיות להקלה ממוקדת בכאב.

טיפול בחום ובקור

מחקרים מראים שמריחת חבילת קרח קרה על אזור האגן האחורי שלך יכולה לעזור להפחית כאבים בעצבים ולסייע בהפחתת דלקת ונפיחות.

באופן דומה, כרית חימום מעל אזור האגן האחורי עשויה לקדם ריפוי רקמות על ידי שיפור זרימת הדם והחמצן לאזור הפגוע.

תרופות ללא מרשם

כמה משככי כאבים ללא מרשם כמו אצטמינופן, אספירין או NSAIDs (כגון איבופרופן, קטופרופן או נפרוקסן) יכולים לעזור להקל על כאבי גב .

לשיכוך כאב מקומי ומידי, תרופות מקומיות כמו משחות, ג'לים וקרמים יכולות להיות יעילות.

לְעַסוֹת

כאשר השרירים שלך מתוחים, הם יכולים להפעיל לחץ על העצבים שלך, כולל העצב הסיאטי שלך.

עיסויים עוזרים להרגיע שרירים מתוחים ולהפחית את הלחץ על העצב הסיאטי שלך. אין הוכחות משכנעות לכך שסוג אחד מועיל יותר לכאבי סכיאטיקה מאחר, אז בחרו את סוג העיסוי המועדף עליכם.

תרופות מרשם

אם כאב הגב שלך חמור יותר, רופא יכול לרשום קורס קצר של מינון גבוה תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות (NSAIDs) .

התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לגבי התדירות שבה אתה צריך לקחת תרופה זו, מכיוון ששימוש יתר ב- NSAIDs עלול לגרום לתופעות לוואי כולל כאבי בטן, כיבים, ובמקרים נדירים, נזק לכליות.

האם wellbutrin עוזר עם חרדה

פיזיותרפיה

פיזיותרפיה יכולה לספק הקלה בתסמינים ויכולה לקדם את הריפוי של הגורמים הבסיסיים לסכיאטיקה, ולסייע במניעת הישנות והתלקחויות.

עבודה עם פיזיותרפיסט יכולה לסייע בחיזוק וגיוס שרירים בגב התחתון, באגן, בבטן, בישבן ובירכיים.

טיפול אולטרסאונד

טיפול אולטרסאונד משתמש באולטרסאונד באנרגיה נמוכה כדי לעורר תאי רקמה חיים הפועלים להאיץ את החלמתם.

במהלך הטיפול, מכשיר אולטרסאונד מייצר רעידות, במטרה להעביר חום ואנרגיה לחלקי הגוף מתחת לעור בניסיון להפחית את הכאב ולהאיץ את ההחלמה.

אפידורל

זריקות אפידורל יכול לספק הקלה בכאב כך שניתן לחזור לפעילויות יומיומיות ולהמשיך להתקדם בצורות אחרות של עבודה, כמו פיזיותרפיה.

אַקוּפּוּנקטוּרָה

דיקור סיני הוא בשימוש נרחב להקלה על כאבי גב . באמצעות מחטים זעירות, דיקור סיני יכול לעורר את מערכת העצבים ולעזור להקל על הכאב.

זה הוכח כיעיל, בטוח ונסבל היטב.

יוֹגָה

תנוחות יוגה מסוימות - כמו תנוחת ילד, כלב כלפי מטה וקברה - יכולות לסייע בהפחתת כאבי גב תחתון כרוניים, לשפר מגבלות בפעילות ולהפחית את הצורך בתרופות נגד כאבים.

השתמש תמיד בזהירות כשאתה מתחיל תרגול יוגה חדש כדי להימנע מגרימת או החמרה של פציעות קיימות.

אפשרויות כירורגיות

עבור חלקם, ניתוח עשוי להיות האפשרות הטובה ביותר לספק שיכוך כאב מתמשך ויעיל. ישנן מספר אפשרויות בהתאם לגורם ותסמיני הכאב שלך.

  • מיקרודיסקטומיה : המטרה של כריתת מיקרודיסקקטומיה היא להסיר את חומר הדיסק שמפעיל לחץ על העצבים ולספק מקום בעמוד השדרה, ובכך לעצור כל כאב הנגרם כתוצאה מצביטה בעצב. במהלך ההליך, המנתח יבצע חתך קטן ישירות מעל הדיסק הפגוע ויסיר בזהירות את הרקמה הפגועה, הפריעה, תוך הקלה על הלחץ על העצב.
  • כריתת למינקטומיה : במהלך א כריתת למינקטומיה , המנתח מסיר חלק מעצם החוליה או את כולה. הליך זה נבחר בדרך כלל עבור כאב סיאטיקה הנגרם מהיצרות עמוד השדרה המותני.
  • פורמינוטומיה : ל פורמינוטומיה חותך עצם מצידי החוליה כדי ליצור מקום לשורשי העצבים.
  • כריתת פנים : הניתוח הזה תהליך משמש להקלה על דחיסה על עצבים צבועים הנגרמת על ידי מפרקי פנים מנוונים. בהליך זה, מפרקי הפן נגזמים בדרך כלל, חתוכים או מוסרים כדי להקל על לחץ עצבי.

כאב סיאטיקה יכול להשפיע על היכולת שלך לחיות את החיים במלואם.

בעוד שעבור חלקם זה לא נוח, זה יכול להשאיר אחרים משוחררים או בכאב מתמשך.

אם כאבי סיאטיקה משפיעים על חיי היומיום שלך, פנה לרופא מומחה להתייעצות.

מאמרי A P נכתבים כולם ונבדקים על ידי MDs, PhDs, NPs או PharmDs והם למטרות מידע בלבד. מידע זה אינו מהווה ואין להסתמך עליו לייעוץ רפואי מקצועי. שוחח תמיד עם הרופא שלך על הסיכונים והיתרונות של כל טיפול. 8 מקורות

ל-K Health יש הנחיות קפדניות של מקורות ומסתמכת על מחקרים שנבדקו על ידי עמיתים, מוסדות מחקר אקדמיים ואיגודים רפואיים. אנו נמנעים משימוש באסמכתאות שלישוניות.

למה הכתמים שלי חומים