תרופות טבעיות להצטננות ושפעת

מכיוון שהצטננות ושפעת נגרמים על ידי וירוסים ולא מחיידקים, אין תרופות או אנטיביוטיקה שירפאו אותם. עם זאת, ישנן תרופות ביתיות, מזונות, ויטמינים ותוספי מזון שהוכחו כמקצרים את משך ההצטננות או השפעת, מקלים על חומרת התסמינים ומציעים מעט נחמה בזמן ההתאוששות.

יש לנו גם מאמרים מעמיקים שבהם תוכלו ללמוד עוד על הצטננות, שפעת ו-OTC תרופות להצטננות ושפעת .

תרופות ביתיות להצטננות ושפעת שעובדות

כמה תסמיני הצטננות ושפעת, כמו חום, שיעול וגודש, הם הדרך של המערכת החיסונית שלך להילחם במחלות, ויכולים להוות חלק מועיל בתהליך הריפוי. לדוגמה, חום הורג וירוסים עם טמפרטורות גבוהות, כך שעמידה בחום בינוני במשך יום או יומיים יכולה להשתפר מהר יותר מאשר אם מדכאים אותו באמצעות תרופות.

כמו כן, שיעול, התעטשות ונזלת יכולים גם לעזור לך להחלים מהר יותר על ידי ניקוי דרכי הנשימה שלך מליחה עמוסת חיידקים. אז השהיית תרופות משחררות גודש ומדכאי שיעול עשויה למעשה לקצר את משך ההצטננות או השפעת שלך. בעוד להיות חולה זה לא כיף, לפעמים הבחירה החכמה ביותר היא לתת לגוף שלך להילחם עם המשאבים הטבעיים שלו.

הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לתמוך בגוף שלך בריפוי, ולהישאר נוח יותר בזמן שהוא עושה זאת.

• לנוח הרבה:אולי הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לתת לגוף שלך את המנוחה שהוא צריך כדי להילחם בזיהום ולהחלים. הישארו בבית מהעבודה ומהלימודים (הקולגות שלכם יודו לכם על שלא הפיצו חיידקים), וודאו שיהיה לכם נעים וחם, והתכרבלו עם ספר, סרט או סדרה טובים שהתכוונתם להתעדכן בהם.
• הישארו לחות:שתיית מים, תה, מיצים, מרק צלול או מי לימון חמימים עם דבש מונעת התייבשות מחום וגם עוזרת לדלל את הגודש ולבצע אותה. התרחק מאלכוהול, קפה ומשקאות מוגזים, שעלולים לגרום להתייבשות.
• לְגַרגֵר:גרגור חצי כפית מלח מומס בשמונה אונקיות מים חמים מספר פעמים ביום יכול לעזור להקל על כאב גרון או גרון. אפשר גם לגרגר עם דבש מומס במים חמימים או קצת דבש ולימון לפינוק מרגיע.
• שמור על הגרון לח:כדי להקל על כאבים מגרון או כאב גרון, נסה למצוץ שבבי קרח, ארטיקים או טיפות שיעול עם מנטול. אתה יכול גם לנסות תרסיסי גרון צמחיים ללא מרשם כדי להקל על הכאב.
• לְלַחְלֵחַ:אוויר לח יכול לעזור לשחרר גודש ולהרגיע כאבי גרון ואף. זה גם יוצר סביבה לא מסבירת פנים לשפעת, המעדיפה אקלים יבש. כדי ליצור לחות, אתה יכול להשתמש ב מכשיר אדים מגניב . לתועלת נוספת, נסה להוסיף כמה טיפות של שמן אקליפטוס או מנטה למים כדי לעורר את הנשימה ולנקות את הסינוסים שלך. חשוב לציין שיש להחליף את המים המשמשים במכשירי האדים מדי יום כדי למנוע עובש ופטריות לצמוח. אם אין לך מכשיר אדים, קח מקלחת מהבילה חמה כדי להרטיב את מעברי האוויר היבשים שלך ולהקל על כאבי שרירים כתוצאה משפעת. אם אתה מרגיש חולשה או סחרחורת משפעת, אתה יכול לשבת בחדר האמבטיה ובזמן שמקלחת מהבילה זורמת.
• לקנח את האף:זה אולי נראה כמו עניין לא מובן מאליו, אבל תקנח את האף! ריר מיוצר כדי לסייע בהעברת חיידקים אל מחוץ לגוף, לכן חשוב לנשוף את האף באופן קבוע במקום לרחרח את הריר בחזרה. כדי להימנע מלגרום לכאב אוזניים על ידי נשימות חזקות מדי, נסה לכסות נחיר אחד באצבע תוך כדי נשיפה עדינה של הנחיר השני. אותו דבר לגבי אי דיכוי עיטוש - עזוב את זה!
• יש להשקות אף סתום במי מלח חמימים:שטיפה במי מלח חמים יכולה לעזור לשחרר גודש באף ולעודד חלקיקי וירוסים וחיידקים לזרום מהאף שלך. שיטה פופולרית: מערבבים 1/4 כפית מלח ו-1/4 כפית סודה לשתייה ב-8 אונקיות מים חמים. הטה את ראשך לצד אחד, ובעזרת מזרק נורה או ערכת השקיה לאף כמו סיר נטו, שפך מים לנחיר אחד. החזק את הנחיר השני סגור בלחיצה קלה מהחלק החיצוני של האף. לאחר מכן תן למים להתנקז החוצה. חזור פעמיים עד שלוש פעמים, ולאחר מכן טפל בנחיר השני. ניתן גם להשתמש בטיפות ותרסיסי אף ללא מרשם מלח.
• אמבטיה חמה:אמבטיה חמה יכולה להרגיע את כאבי הגוף שיכולים להתלוות לשפעת. אמבטיות הן גם דרכים בטוחות להירגע ולגרום לנמנום כדי לעזור לך לקבל את שנת הלילה הטובה שכל כך חשובה למערכת החיסונית שלך. אתה יכול לנסות להוסיף מלח אפסום וסודה לשתייה לאמבטיה שלך כדי להפחית עוד יותר את כאבי הגוף, או כמה טיפות של שמנים אתריים של עץ התה, ערער, ​​רוזמרין, טימין, תפוז, לבנדר או אקליפטוס כדי לנקות את מעברי האף ולהשפעה מרגיעה.
• משחה עם מנטול:הנחת כף קטן של משחה עם מנטול, אקליפטוס וקמפור מתחת לאף יכולה לעזור לפתוח את מעברי הנשימה ולהרגיע את העור המגורה מניגוב ונשיפות. אתה יכול גם לנסות לפזר קצת שפשוף אדים על החזה כדי לעזור לפתוח את דרכי הנשימה, להפחית שיעול ולשפר את השינה.
• הרם את הראש:שינה עם כרית נוספת מתחת לראש בזמן שאתה פקוק תעזור לנקות את מעברי האף על ידי עידוד ריר להתנקז. זה יכול לעזור לך להשתעל ולרחרח פחות במהלך הלילה.

מזון, ויטמינים ותוספי מזון להצטננות

• מרק עוף:אמנם לא תרופת הפלא הכל-יכולה, יש שנשבעים שזהו, מחקר כן מציע שאכילת קערה חמה של מרק עוף יכולה להאט את התנועה של נויטרופילים, תאי דם לבנים הנלחמים בזיהום, בכל הגוף. כשהם נעים לאט, נויטרופילים יכולים להתרכז ולעבוד בצורה יעילה יותר כדי לרפא את האזורים בגופכם הזקוקים לכך.
• דבש:בנוסף להרגעת הגרון כאשר אוכלים או מומסים בתה או במים חמים, לדבש יש תכונות אנטיבקטריאליות ואנטי-מיקרוביאליות המסייעות לגוף להילחם בזיהום. זה יכול לשמש גם כמדכא שיעול עדין. רק זכור לעולם לא לתת דבש לילד מתחת לגיל שנה, מכיוון שהוא יכול להכיל בוטולינום מסוכן לתינוקות שלהם מערכות חיסון עדיין לא יכול להדוף אותם.
• שום: שום מכיל גם תכונות אנטי-מיקרוביאליות הנלחמות בזיהומים, שיכולות להאיץ את הריפוי ולהפחית את חומרת תסמיני הצטננות ושפעת. יש המאמינים שזה יעיל יותר למנוע ממך לחלות מלכתחילה. עוד על כך בהמשך.
• שמן אורגנו:אורגנו מכיל את התרכובות תימול ו-carvacrol, שיכולות להילחם בזיהום. שמן אורגנו ניתן ליטול פנימי או לשפשף על החזה או הרקות כדי להקל על כאבי ראש ושיעול.
• אכינצאה:אכינצאה מכילה פלבנואידים, המחזקים את המערכת החיסונית ומפחיתים דלקת. למרות הידועה ביותר בהורדת הסיכון שלך לפתח הצטננות בלמעלה מ-50%, בליעת שורש אכינצאה דרך כמוסה, תמיסת או תה עשויה גם להפחית את משך ההצטננות ברגע שיש לך אותה.
• פרוביוטיקה:פרוביוטיקה היא החיידק הטוב שחיים במעיים שלך. הם תומכים במערכת החיסונית שלך ויכולים לסייע במניעת הצטננות ושפעת, כמו גם לעזור לך להחלים מהצטננות ושפעת אם אתה נדבק בהם. אתה יכול לקחת פרוביוטיקה כתוסף בצורת גלולה או משקה, או לאכול מזונות שבהם פרוביוטיקה מופיעה באופן טבעי כמו יוגורט, כרוב כבוש, קימצ'י, מיסו, טמפה וקומבוצ'ה.
• ג'ינסנג צפון אמריקאי:למרות שמחקרים מדווחים על תוצאות מעורבות לגבי יעילותו, ג'ינסנג צפון אמריקאי עשוי לסייע בהפחתת משך ותסמיני הצטננות או שפעת. ניתן לצרוך ג'ינסנג גולמי, בצורת כמוסה, או בתור תה.
• ויטמין סי:נטילת ויטמין C, בין אם כתוספת ובין אם על ידי אכילה מרובה של פירות הדר, עלים ירוקים ופירות יער, ברגע שתבחין בתסמיני הצטננות עלולה לקצר את משך הקור.
• אָבָץ:הוכח כי כוסות אבץ מקצרות את משך ההצטננות, במיוחד כאשר הן נלקחות תוך 24 שעות מתחילתה.
• תבלינים חמים:מאכלים חריפים כמו צ'ילי ופלפל קאיין, חרדל וחזרת וג'ינג'ר יכולים לפתוח אף וסינוסים סתומים, ולסייע בפירוק הריר בדרכי הנשימה ובריאות. תבלינים אלו יכולים גם להדוף בחילות ואובדן תיאבון שיכולים ללוות הצטננות ושפעת.
• פירות יער:בנוסף לאספקת ויטמין C, שיכול לעזור לתמוך במערכת החיסונית, פירות יער מכילים פוליפנולים, בעלי תכונות אנטי-ויראליות שעשויות לסייע במלחמה בנגיף השפעת. תותים, אוכמניות , פטל שחור ופטל הם כולם בחירות טובות, ומחקר הראה שסמבוק וחמוציות יכולים במיוחד להפחית את תסמיני השפעת ולתמוך בתפקוד החיסוני.
• מזונות מרגיעי קיבה:לפעמים הצטננות ושפעת יכולים להרגיז את הבטן ולגרום לשלשולים ובחילות. כדי להילחם בזה, נסה לאכול מזונות רגילים כמו בננות, טוסט ואורז לבן כדי להרגיע קלקול קיבה ולהרגיע שלשולים. אוכמניות הוכחו גם כמרסנות שלשולים, עם היתרון הנוסף בכך שהם מכילים אספירין טבעי, אשר מדווח WebMD יכול להוריד חום ולעזור עם כאבים.

תרופות צמחיות והומיאופתיות

בנוסף למזונות ופעילויות בריאים, אתה יכול לתת דחיפה לריפוי שלך עם תרופות צמחיות והומיאופתיות אלה.

• סמבוקול:ישנן עדויות לכך שסמבוקול, תמצית סמבוק שחור, יכול לקצר תסמיני שפעת. יש צורך במחקר נוסף כדי להבין כיצד, אך מחקרים מראים שאם נלקח כאשר התסמינים מופיעים לראשונה, הוא יכול להשבית את נגיף השפעת, לקצר את משך הזמן שלו ולהפחית את חומרת התסמינים. מחקר אחד הראה כי 93% מחולי השפעת שקיבלו סמבוקול היו נקיים לחלוטין מתסמינים תוך יומיים, בעוד שאלו שלקחו פלצבו החלימו תוך שישה. סביר להניח שהפלבנואידים, סוג של נוגדי חמצון, הם הגורמים הפעילים כאן, הממריצים את המערכת החיסונית. סמבוק מכיל גם אנתוציאנינים, אשר מפחיתים דלקת ויכולים להפחית כאבים, כאבים וחום. בניגוד לתרופות טמיפלו ורלנזה המשמשות לטיפול בשפעת, לסמבוקול אין תופעות לוואי או אינטראקציות.
• אומקה:אומקה (Pelargonium sidoides) הוא צמח גרניום דרום אפריקאי. מחקרים רבים הראו כי הוא יעיל לטיפול בברונכיטיס, דלקת רינוסינוס והפחתת חומרת הצטננות. המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה דיווחים הנובעים מטיפול בהצטננות עם Umcka טובים באופן דרמטי מטיפולי OTC נפוצים אחרים, כולל ויטמין C, אכינצאה ותכשירי אבץ. עם זאת, דווחו תופעות לוואי עם Umcka, כולל תגובה אלרגית והפרעות במערכת העיכול. ייתכן גם ש-Umcka יכולה לקיים אינטראקציה עם מדללי דם (תרופות נוגדות טסיות ותרופות נוגדות קרישה) כגון וורפרין ואספירין.
• Oscillococcinum:זוהי תרופה הומאופתית פופולרית המשמשת לטיפול בסימפטומים של הצטננות ושפעת. תרופות הומיאופתיות מכילות כמויות זעירות של חומרים רפואיים, לעיתים מדוללים עד כדי כך שלא ניתן לזהות חומרים פעילים במעבדה. בגלל זה, הם בטוחים למדי ללא אינטראקציות ידועות או תופעות לוואי. עם זאת, כל השפעות מועילות הן מופרכות מבחינה מדעית ושנויה במחלוקת, למרות עדויות אנקדוטיות רבות לכך שהן מפחיתות את חומרת התסמינים ומקצרות את משך ההצטננות והשפעת כאחד. ייתכן שאפקט הפלצבו פועל כאן, שכן Oscillococcinum נמצא בשימוש נרחב והיתרונות שלו ידועים.

מניעת הצטננות ושפעת

זה כמעט בלתי אפשרי להימנע מכל החיידקים, אבל על ידי שינה מספקת, אכילה טובה, פעילות גופנית ושמירה על הלחץ, תשמור על מערכת החיסון שלך בצורה הטובה ביותר כדי להדוף הצטננות ושפעת כשאתה חשוף. אנשים עם מערכת חיסונית נפגעת, כמו אלה בהריון, עם מצבים רפואיים מסוימים או נוטלים תרופות מדכאות מערכת החיסון, צריכים לנקוט זהירות מיוחדת באמצעי מניעה.

הנה כמה טיפים נוספים שיעזרו לך להימנע מהצטננות ושפעת:

• שטוף את הידיים:וירוסים יכולים לחיות על הידיים, ולכן שטיפת ידיים קבועה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מהצטננות או שפעת. השתמש בסבון ומים חמים, ושפשף את הידיים זו בזו למשך 20 שניות לפחות, הקפד לנקות מתחת לציפורניים. אם מים וסבון אינם זמינים, חומרי חיטוי ידיים המכילים אלכוהול הם האפשרות הטובה ביותר. חשוב במיוחד לשטוף ידיים כשאתה אוכל או מכין אוכל, לפני הכנסת עדשות מגע, או לאחר בילוי במרחבים ציבוריים, כמו ספריות, שווקים, בתחבורה ציבורית, או נגיעה במקלדות משותפות, ידיות דלת וטלפונים.
• לישון מספיק:על פי הארכיון לרפואה פנימית, שינה של מינימום שמונה שעות בכל לילה גורמת לעמידות רבה יותר לנגיף השפעת. במהלך שינה ממושכת, הגוף משחרר ציטוקינים, סוג של חלבון המווסת את מערכת החיסון ועוזר להילחם בזיהום.
• תרגיל:הישארות פעילה עוזרת להזרים תאי דם לבנים, המסייעים להילחם במחלות. פעילויות כמו הליכה מהירה שלוש פעמים בשבוע, או יוגה נמרצת גם מפחיתה מתח ועוזרת להזרים את הלימפה, שניהם חשובים במניעת מחלות.
• הימנע משיתוף פריטים אישיים:נגיפי הצטננות ושפעת יכולים לשרוד על משטחים מחוץ לגוף במשך כ-24 שעות, לכן בעונת ההצטננות והשפעת כדאי לשמור לעצמך מברשות שיניים, מגבות וכלי אכילה ושתייה. שטפו צעצועים משותפים לילדים במי סבון חמים כדי להימנע משיתוף חיידקים.
• תהנה:הורדת מתח והיות חברתי יכולים לעזור לך להשתפר מהר יותר! בדידות יכולה להפחית באופן משמעותי את תפקוד מערכת החיסון. מתח יכול גם להחליש את המערכת החיסונית ולהגביר את הדלקת, מה שהופך אותך לרגיש יותר למחלות. אז, בשם הבריאות, נסה לעשות פעילויות שאתה נהנה בהן ושמרגיעות אותך עם אלה שאתה אוהב.
• הימנעו מעישון ושתיית אלכוהול:עישון ושתייה מופרזת מדכאים את מערכת החיסון ואף הופכים את חיסון השפעת לפחות יעיל.
• לאכול ירקות ירוקים:ירקות ירוקים הם מקור עשיר לויטמינים ומינרלים התומכים במערכת החיסון שלך.
• קח ויטמין D:לא משנה באותה עונה, רוב האמריקאים סובלים ממחסור בויטמין D, חומר תזונה חשוב למערכת החיסון. אתה יכול לקבל ויטמין D דרך תוסף, ודרך מזונות כמו חלמונים, פטריות, סלמון, טונה משומרת וכבד בקר.
• קח ויטמין C, אבץ, פרוביוטיקה ושום:בנוסף לעזור לך להתאושש כאשר אתה חולה, נטילת ויטמין C, אבץ, פרוביוטיקה ושום בעונת ההצטננות והשפעת יכולה לעזור למערכת החיסונית שלך להדוף הצטננות ושפעת, במיוחד אם אתה לחוץ.
• שתו כוס תה ירוק:הרמה הגבוהה של הפלבנואידים של התה הירוק, נוגדי חמצון התומכים במערכת החיסון, עשויה להיות המפתח לכוחו בסיוע להילחם בזיהום. כמה כוסות ביום יכולות גם להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

מתי לפנות לרופא

אם תסמיני הצטננות ושפעת נמשכים יותר משבועיים או הופכים לחמורים יותר, יידע את הרופא שלך. עליך להודיע ​​לרופא שלך גם אם, בנוסף לתסמיני הצטננות ושפעת, אתה חווה:

• טמפרטורה גבוהה מ-102°F (38.9°C) בילדים ומבוגרים, או גבוהה מ-100.4°F (38°C) בתינוקות
• הֲקָאָה
• צפצופים
• כאב אוזניים או ניקוז מהאוזן
• כאב בבליעה
• נוקשות אצלך צוואר

יש צורך בטיפול רפואי מיידי יותר אם אתה חווה:

• בעיית נשימה
• בִּלבּוּל
• תְפִיסָה
• הִתעַלְפוּת
• קוצר נשימה אוֹ כאב בחזה