אתה לא צריך לסבול: אפשרויות טיפול בחרדה

אנשים רבים מרגישים מבוכה להודות שהם סובלים מהפרעת חרדה. כתוצאה מכך, הם נמנעים מטיפולים ומרחיקים את עצמם ממצבים שעלולים לעורר תגובות לא נעימות. אבל ישנן מספר אפשרויות טיפול מצוינות ויעילות שיכולות להפחית או להעלים את החרדה שלך.

למה החיסון לוקח כל כך הרבה זמן

אם החרדה שלך קלה, ייתכן שניתן יהיה לטפל בה בעצמך. הרופאים עשויים להמליץ ​​לנקוט בגישה מעשית לטיפול שלך ולהציע ללמוד כמה טכניקות הרפיה, לתרגל מיינדפולנס, או אפילו להתחיל תוכנית אימונים כדי להקל על הסימפטומים שלך. אלה יכולים להיות יעילים מאוד בעזרה לשנות את המצב הנפשי השלילי שלך.

עם זאת, אם החרדה שלך חמורה יותר, אם אתה נוטה להתקפי פאניקה, או שהחרדה שלך הגיעה לנקודה שבה אינך מסוגל לתפקד בחיי היומיום שלך, אז אולי תרצה לנקוט בפעולה נוספת כדי להשתלט על החרדה שלך.

טיפול פרטני בחרדה

טיפול פרטני (או טיפול בשיחות) הוא בדרך כלל הקו הראשון של הטיפול בהפרעות חרדה.

בזמן הטיפול, אנשים עובדים אחד על אחד עם מטפל או פסיכולוג מיומן ולומדים כיצד לפתור מחשבות ורגשות חרדה. התובנות והמיומנויות האישיות הנלמדות במפגשים אלו לא רק יקלו על החרדה, אלא גם יסייעו במניעת הישנות.

15 במאי הסדר להישאר בבית

משך הזמן האופייני לטיפול בחרדה הוא 12-16 מפגשים שבועיים , אך מספר הפגישות משתנה בהתאם למורכבות החרדה, סגנון המטפל ומשתנים נוספים.

טיפול בשיחות יכול לבוא בסגנונות רבים כשמדובר בטיפול בחרדה, אך הגישות המפורטות להלן הן הנפוצות ביותר ויש להן רוב הראיות המעידות הם למעשה עובדים:

• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) : צורת טיפול לטווח קצר יותר המסייעת ללקוחות לאתגר ולהתגבר על מחשבות חרדה לא מועילות. טיפול בחשיפה הוא שיטת CBT נפוצה שיכולה לעזור לחשוף אותך לאותם דברים שגורמים לך לחרדה (למשל גבהים, דיבור בפני קהל, מבוכה וכו'), אך עם תחושת שליטה רבה יותר במצב.
• טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) : טיפול מבוסס מיומנויות הכולל מיינדפולנס, ויסות רגשות ומצוקות, וכן שיפור מיומנויות בין אישיות.
• טיפול בקבלה ומחויבות (ACT) : סגנון טיפול המתמקד בגמישות פסיכולוגית, מיינדפולנס וקבלת (ולא מאתגר) מחשבות שליליות.
• הפחתת מתח על בסיס מיינדפולנס (MBSR) : צורת טיפול קצרת טווח (בדרך כלל 8 שבועות) המשלבת תשומת לב, יוגה, מדיטציה, מודעות לגוף והתבוננות בדפוסים של מחשבות, רגשות ופעולות המעכבות אותנו מלהצליח ליצור קשר עם תחושת הרווחה שלנו- להיות.

כשאתם במפגש טיפולי, קחו בחשבון שכדי שזה יהיה אפקטיבי, חשוב מאוד שתהיו כנים לחלוטין, תגיעו באופן עקבי לפגישות ותהיה מוכנה לעשות את העבודה. פרנק ודיונים פתוחים יעזרו לך להתקדם ולצאת מהחרדה שלך. סביר להניח שגם תראה שיפורים מהר יותר אם אתה מוכן לעסוק בשיעורי בית טיפוליים בין הפגישות.

כיצד למצוא את המטפל המתאים לחרדה שלך

עבור חלק, מציאת המטפל המתאים יכולה להיות מעט אתגר. להלן מספר משתנים שכדאי לקחת בחשבון בעת ​​חיפוש אחר מטפל:

• אישורים : מטפלים יכולים להחזיק במספר תארים. תארים קליניים ברמת תואר שני כוללים עובדים סוציאליים קליניים מורשים (LCSW), מטפלים מורשים בנישואין ומשפחה (LMFT), ויועצים קליניים מורשים (LPCC). תארים של קלינאי ברמת דוקטורט כוללים דוקטור מורשה לפסיכולוגיה קלינית (PsyD) ודוקטור מורשה לפילוסופיה (PhD). כדי לחפש רישיון מטפל, עיין באתר האינטרנט של ועדת הרישוי של המטפל.
• עמלות : חשוב לשאול על עמלות לפני תזמון הפגישה הראשונה שלך. טיפול מהכיס עשוי להיות יקר (למשל 100-300 דולר למפגש של 45 דקות, תלוי במיקום, ניסיון ומומחיות). לא כל המטפלים עושים ביטוח. אם ברצונך להשתמש בביטוח או בתוכנית סיוע לעובד (EAP), צור קשר עם חברת הביטוח שלך או EAP לקבלת רשימה של מטפלים ברשת. אם מטפל פוטנציאלי הוא ספק מחוץ לרשת, שאל אם הוא או היא יכולים לספק לך Superbill שתוכל להגיש לחברת הביטוח שלך לקבלת החזר פוטנציאלי. אם לא, שאל את המטפל אם הוא או היא מציעים סולם הזזה שיכול להוזיל את העלות שלך בהתאם לרמת ההכנסה שלך. אם אף אחת מהאפשרויות הללו לא זמינה, ועלות הטיפול עדיין מדאיגה, חפש מתמחה/תושב בפיקוח או מרפאה קהילתית שעשויה להיות ממומנת על ידי מענק ממשלתי וכו'.
• סגנון טיפול : כפי שצוין לעיל, ישנם מספר סגנונות שונים או אוריינטציות תיאורטיות של טיפול (כולל סגנונות רבים נוספים שאינם מופיעים לעיל). זה רעיון טוב לשאול את המטפל שלך איזה סגנון הם מציעים (או לקרוא עליהם באינטרנט) כדי לוודא שהוא מבוסס על ראיות.
• התאמה נכונה : משתנים נוספים שיש לקחת בחשבון כוללים העדפה מגדרית, תרבות, העדפה אתנית ודתית, ניסיון/מומחיות, משך הטיפול המשוער, מיקום (כולל טיפול במשרד לעומת טיפול מקוון/מבוסס וידאו), כימיה טיפולית והתאמת אישיות.

לבסוף, אל תהסס לחפש ולמצוא את הספק שאתה מרגיש שאתה יכול לסמוך עליו והוא לא שיפוטי ומיומן בטיפול בחרדה שלך. אם אינך מרוצה מהשירותים או מהסגנון של המטפל הראשון שאתה פוגש, זה בסדר לחפש ספק אחר.

נקודת התחלה נחמדה למציאת מטפל היא ב פסיכולוגיה היום מַדרִיך. שם, אתה יכול לחפש ספק לפי מיקום, התמחות, מין וסגנון, ותוכל למצוא ביוגרפיות של מטפלים.

לטפל בוואגינוזיס חיידקי בבית

טיפול תרופתי פסיכיאטרי לטיפול בחרדה

ישנם מספר סוגים שונים של תרופות שיכולות לסייע בטיפול בהפרעת חרדה .

תרופות פסיכיאטריות נרשמות בדרך כלל על ידי רופאים ראשוניים (PCP) או פסיכיאטרים . זה לא נדיר שאנשים שמעולם לא נטלו תרופות פסיכיאטריות לדבר עם ה-PCP שלהם על התחלת טיפול תרופתי לפני הפניה לפסיכיאטר. (הרופאים ב-A P יכולים לנהל שיחות על טיפול בבריאות הנפשית שלך ויכולים לרשום מרשמים לתרופות נפוצות).

שימו לב שאנשים רבים הנוטלים תרופות חווים תופעות לוואי לא נוחות (כגון עלייה במשקל, בעיות מיניות או בחילות) בזמן נטילת תרופות פסיכיאטריות.

מה קרה לטמפונים kotex 2021

ישנן ארבע סוגים עיקריים של תרופות שניתן להשתמש בהן. זה עוזר להבין אותם כך שכאשר הם נרשמים, אתה יודע למה לצפות.

• מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (SSRI) : SSRIs הם צורות של תרופות נוגדות דיכאון. לעתים קרובות הם נרשמים לאנשים עם חרדה כטיפול התרופתי המועדף על פני הסוגים האחרים, מכיוון שיש סיכון קטן לפתח תלות או התמכרות אליהם. תרופות SSRI נפוצות כוללות את Celexa, Lexapro, Prozac, Luvox, Paxil, Pexeva, Viibryd ו-Zoloft.
• מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין-נוראפינפרין (SNRI) : SNRIs הם גם תרופות נוגדות דיכאון. הנפוצים כוללים את Effexor, Cymbalta, Pristiq, Khedezla, Savella ו-Fetzima. חשוב לציין שלא ל-SSRI ולא ל-SNRI יש השפעה מיידית על מצב הרוח שלך. הם צריכים זמן להצטבר במערכת שלך ויכול לקחת בין שבועיים לשישה שבועות עד שתרופה נוגדת דיכאון תשפיע.
• תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות : אלו הן תרופות ישנות יותר שהן בדרך כלל האופציה המומלצת עבור אלה שאינם יכולים לסבול את תופעות הלוואי השליליות של SSRI ו-SNRIs. הם פועלים בצורה דומה על ידי חסימת הנוירוטרנסמיטורים של המוח מלהיספג מחדש בתאים. צורות נפוצות של תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות כוללות Clomipramine, Amoxapine, Amitriptyline, Desipramine ו-Nortriptyline. הם יכולים לקחת עד שמונה שבועות לפני שתתחיל להרגיש את ההשפעות האמיתיות. חשוב לנקוט משנה זהירות בעת נטילת תרופות טריציקליות שכן הן א הגורם העיקרי למנות יתר בארצות הברית.
• בנזודיאזפינים : בנזודיאזפינים הם יותר סם הרגעה מאשר אמצעי להתמודדות עם חרדה. הם טובים בהרפיית שרירים מתוחים, והם מקלים על הגוף להירגע. הם עובדים במהירות, כך שתוכל למצוא את החרדה שלך מתפוגגת תוך דקות ספורות לאחר נטילתם. הם יעילים למדי לשימוש לטווח קצר, אך לעיתים רחוקות נרשמים לטווח ארוך - בעיקר משום שככל שהגוף מתרגל אליהם, הם הופכים פחות ופחות יעילים. כתוצאה מכך, בכל פעם שאתה לוקח אותם, תצטרך יותר כדי לקבל את אותן התוצאות. אם נלקחים על פני פרק זמן ממושך, הם עלולים להפוך לממכרים למדי. מסיבה זו, הם משמשים לעתים קרובות כדי להתמודד עם בעיות חרדה לטווח קצר. הבנזודיאזפינים הנפוצים כוללים Xanax, Klonopin, Valium ו-Ativan.

משאבי עזרה עצמית לחרדה

ספרים לחרדה

• כאשר התקפי פאניקה: טיפול החרדה החדש ללא תרופות שיכול לשנות את חייך
  מאת דיוויד ד. ברנס
  כאשר התקפי פאניקה הוא ספר יוצא דופן המכסה טכניקות CBT בסיסיות ומתקדמות לטיפול בחרדה כאחד. לקוראים מוצג מידע מועיל ודפי עבודה כדי לעזור לעצמם למצוא הקלה על ידי אתגר לאמונות השליליות שלהם ותרגול תרגילי חשיפה.
• חוברת העבודה של חרדה ופוביה
  מאת אדמונד בורן
  חוברת העבודה של חרדה ופוביה עוזר לקוראים לקבל הבנה מעמיקה יותר של האלמנטים השונים שעלולים לגרום לחרדה. ברגע שאתה מכיר את החיה שאתה עובד איתה, אתה יכול להשתמש בתרגילים בחוברת העבודה כדי לפתח אסטרטגיות שיעזרו לנטרל את החרדה שלך. ישנם תרגילים כלולים שיתאימו לכל רמות החרדה השונות, כך שתוכל למצוא את התרגיל שיתאים לך ביותר.
• חוברת העבודה של מיינדפולנס וקבלה לחרדה: מדריך להשתחרר מחרדות, פוביות ודאגות באמצעות טיפול בקבלה ומחויבות
  חוברת העבודה של מיינדפולנס וקבלה לחרדה מלמד את קוראיו כיצד להתמודד עם החרדה שלהם באמצעות טיפול קבלה ומחויבות. עם הכלים הללו, אתה יכול לפרוש בבירור את הערכים שלך ולרדוף אחריהם באמצעות פעולה מחויבת ותשומת לב.

אפליקציות לנייד לחרדות

• מרווח ראש היא אפליקציה לנייד המציעה שפע של תרגילי מדיטציה מודרכים כדי לסייע בטיפול בחרדה ובמצבי בריאות נפשיים אחרים.
• סנבלו היא האפליקציה הסלולרית המדורגת מס' 1 לניהול חרדה ב-App Store. הוא כולל מדיטציות מודרכות בתשומת לב, תרגילי נשימה וטכניקות קוגניטיביות לשיפור מתח וחרדה.
• שורש היא אפליקציה לנייד שתעזור לך להילחם בהתקפי הפאניקה והחרדה שלך. הוא כולל מספר תרגילי מיינדפולנס, יחד עם מדריך שלב אחר שלב כדי להקל על החרדה כשהיא מכה.

הפרעות חרדה יכולות להיות אויב אמיתי, אבל ישנן מספר אפשרויות שיכולות לעזור לך להתמודד, לתכנן אסטרטגיה ולהשיב מלחמה. חרדה לא חייבת לשלוט בחייך. אם אתה עדיין לא בטוח היכן להתחיל, התייעץ עם מטפל או עם הרופא הראשי שלך לקבלת מידע נוסף